יוגה נשית שימושית, תרגול לקראת חג הפסח

אביב 2021, ימי קורונה

יוגה נשית
אחרי כעשרים שנה של תרגול יוגה, החלטתי שהגיע הזמן למסד את הידע. בשנה זו אני משתתפת בקורס מורות ליוגה נשית, שמעבירה מירה ארצי פדן. יוגה נשית היא שיטת תרגול שפותחה על ידי מירה ארצי פדן המשלבת בין מסורת היוגה לבין הבנת דרך הפעולה הייחודית של הגוף הנשי. שיטת התרגול מעניקה פרשנות נשית לא רק לתנוחות השונות, אלא גם – ובעיקר – לתובנות העמוקות שהיוגה יכולה להציע לנשים במעגלי חייהן המשתנים.

יוגה נשית שימושית – תרגול לקראת חג הפסח הבא עלינו לטובה
הניחי את גופך על המזרן והניחי לו. שלווהאסנה.אספי בעדינות את *המולה בנדה, (ראי הסבר למטה) היא עוד לא יודעת מה מחכה לה, וזקוקה לחיזוק ולבסיס איתן לקראת הבאות. עם איסוף המולה בנדה נשפי נשיפה ארוכה.
עם הנשיפה, שחררי את רשימת המטלות. את צריכה אותה, אבל לא כעת.
הניחי בצד את רשימת המתנות שעליך לקנות, כולל לגיסתך הרזה שאינך סובלת. זכרי: את שמחה שהסדר נערך השנה אצלה.
נשמי נשימה עמוקה, בית החזה מתרחב ומכיל את כל הרגשות השליליים. עצירת נשימה קלה, וודְאִי שכל העצבנות, הרוגז, הטרדות – נמצאים כאן ועכשיו, וכעת נשפי הכל החוצה, יחד עם הדאגה לדגים הטחונים שעדיין לא הזמנת מחנות הדגים.
המשיכי בנשימות, האריכי את הנשיפות, עם כל נשיפה הניחי בצד את הדברים שאינך צריכה כעת:
*. ניקוי החלונות, לא כדאי, בלאו הכי ירד גשם יום לפני הפסח.
*. ניקוי השטיחים, לא כדאי, המצות עושות המון פירורים. חכי אחרי הפסח. עד אז נמצא תירוץ אחר.
*. ניקוי המקרר, לא כדאי, הוא יתקלקל. את הגבינה המעופשת שם בפינה מאחור. תוכלי להוסיף לסלט חסה ולומר שזו גבינה כחולה מיושנת בשיטה ביתית.
המצאת המכונות המסייעות בניקיון (שואבי אבק למיניהם, מכונת כביסה וחבריהם) העלתה את רף הניקיון הנדרש מעקרת הבית הטובה (ולמען הפוליקטלי קורקט אוסיף – ולבן / בת זוגה) לרמה בלתי נחוצה. עגלי פינות!  
וכך הלאה, בכל נשיפה, הניחי בצד את הדודה והדוד והילדים המעצבנים שלהם, את הקניידעלך המאובנים שאת תמיד אומרת שהם קלילים ונפלאים, את הסבא שמתעקש לקרוא את כל ההגדה, והכי הכי – את חופשת הפסח הבאה עלינו לטובה יחד עם הילדים שיהיו בבית ויאתגרו את הזֶן – מָאמָא, האם הבודהיסטית הסבלנית והחומלת שאת מצליחה להיות על המזרן בשיעורים של מירה.ועכשיו, כשהנחת בצד ואינך חושבת עוד על: הדגים, החלונות, הגיסה, הדודה והדוד, המקרר, השטיחים וחופשת הפסח ועל כן הלאה, חושי את הניקיון הפנימי. פקחי עיניים.  אך אויה אויה, מה רואות עיניך? קורי עכביש על התקרה. אחזי במטאטא, שמקרה הכינות מראש, ושלחי אותו למעלה לעבר התקרה. הקפידי לגלגל את האגן לאחור, מותנית דבוקה למזרן, זרוע ימין בתנועה גדולה ימינה ושמאלה, הגדילי את התנועה, חפשי מרחב תנועה חדש שהזרוע איננה מכירה. שחרור הכתפיים שאוחזות במתח, שימון המפרקים, אחיזת האגרוף במוט המטאטא מחזקת את שורש כף היד.
חזרי על התרגיל ביד שמאל. עברי לעמידת שש, קמרי את הגב כמו חתול שחושב על גפילטע פיש, או חריימה, עברי לתנוחת הפנתרה, ראש קדימה, חזה, בטן, גולשים אל המזרן. כעת, הבחנת בתלתלי אבק מתחת למיטה. הביאי את ברך ימין לצד יד ימין לתנוחת הלטאה, תנוחה אסימטרית, מצוינת לאברי הבטן, ביד ימין אחזי במטאטא, ושלחי את היד והמטאטא קדימה, יד ארוכה ככל האפשר. הקפידי לאסוף היטב את המולה בנדהה, זה מנוף ארוך. שימי לב לשכמה המשתחררת, לבית השחי הפעור, הנושם לרווחה, ובתנועה איטית אך נחושה, גרפי אליך את תלתלי האבק. חזרי על התרגיל בצד השמאלי של המיטה, שם את מגלה את הגרב ההיא שאת מחפשת כבר זמן רב.
עברי לעמידת טאדאסאנה, ידיים אל הלב, שיבה אל הבית הפנימי.
נתרגל יכולת לבקש עזרה, תמיכה. בקפיצות או בצעדים קלים עברי לעמוד לפני מעקה הזכוכית במרפסת. השעני עליו קיר הזכוכית שקוף, כמו עבודות הבית שאנו מבצעות, אך הוא יכול לשמש תומך לגב. כשכשי בזנב לשחרור האגן, התעלמי ממבטיו של השכן ממול. אם את רוצה ממש לאתגר את עצמך, חברי מברשת נוצות לישבן וכשכשי בזנב ברחבי הבית, כך תנקי את האבק, תתרגלי תנועה קלה בעצמות הסקרום ותשחררי את האגן.

המשיכי לעבודות המטבח, היי יצירתית, הקפידי לערבב את התבשיל פעם ביד ימין ופעם ביד שמאל, תוך סיבוב עדין של מפרקי כפות הידיים, פרשי אצבעות היטב, תרגלי עמידת עץ כשאת מטגנת את קציצות הפרסה המפורסמות שלך, זה יחזק את שיווי המשקל ויחלחל לנפשך שנוטה, משום מה, לאבד את שיווי המשקל בימים אלו.
וכן הלאה וכן הלאה, להוסיף על זה נוכָלָה.
זכרי: היוגה הנשית מהווה חלק אינטגרלי משיגרת יומך, היא אינה שמורה רק למזרן התרגול. במיוחד לפני הפסח, כשהפירנאל בודי צריך לעמוד בלחצים עצומים.
והמלצה לסיום, אתם חוזרים מליל הסדר, מיגרנה קלה תקפה אותך, המיטה קוראת לך נואשות, בעלך / בן זוגך / בת זוגך / המאהב ישמח להתארח במולה בנדתך שהייתה אסופה כל היום. הגיעה העת לקצור את הפירות!!!

מולה בנדה – שורש האנרגיה הנשית. (מתוך הספר יוגה נשית, בריאות האישה בדרך היוגה, מאת מירה ארצה פדן.)
מושג יסוד ביוגה נשית, בתרגום מסנסקריט: מולה (Mula) – שורש, בסיס, מקור, סיבה.
בנדהה (Bandha)- לנעול, לאסוף, להרים, לארגן מחדש וגם "לחצות את הנהר".
מולה בנדהה היא איסוף הרמה ונעילה של שרירי קרקעית האגן. אך היא הרבה יותר מכך…
למתעניינות, אתר היוגה הנשית, https://www.yogaforwomen.co.il/

בברכת חג שמח וכשר
© נוֹמִיקָן
www.nomikan.com

כי אישה איננה עָעָמה, יוגה נשית יודעת למה!!